列入去年日本十大流行語的“睡眠負(fù)債”，指的是每天睡眠不足就像欠債一樣積重難返，會(huì)對(duì)身心健康造成惡劣的影響。日本人的睡眠負(fù)債不僅催生了規(guī)模超過1兆日元的睡眠產(chǎn)業(yè)，還引發(fā)了《斯坦福式最佳睡眠》這樣的“睡眠書”大賣三十萬冊(cè)。

《斯坦福式最佳睡眠》的作者西野精治1955年出生于大阪，1987年離開大阪醫(yī)科大學(xué)研究生院赴美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)部精神科睡眠研究所留學(xué)，該研究所由威廉姆·戴蒙博士創(chuàng)立于1968年，被譽(yù)為“世界最佳睡眠研究機(jī)構(gòu)”。2005年，西野精治出任斯坦福大學(xué)睡眠機(jī)體節(jié)律研究所所長(zhǎng)。他一貫致力于解開睡眠之謎以回報(bào)社會(huì)，從2016年4月開始就任一般社團(tuán)法人優(yōu)質(zhì)睡眠研究機(jī)構(gòu)代表理事，參與寢具的研究開發(fā)，并經(jīng)常通過演講和電視節(jié)目講解睡眠問題。

《斯坦福式最佳睡眠》是西野精治第一本用日語撰寫的著作，書中開宗明義地指出，睡眠時(shí)間不足是一筆可怕的健康負(fù)債，要償還四十分鐘的睡眠負(fù)債，需要付出連續(xù)三周每天睡十四小時(shí)的代價(jià)。不斷削減睡眠時(shí)間，最后可能會(huì)讓你的壽命越縮越短，如果睡眠時(shí)間不足七小時(shí)，患癌機(jī)率、死亡風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大幅提高。

西野精治強(qiáng)調(diào)，“九十分鐘黃金時(shí)間”對(duì)于睡眠質(zhì)量來說至關(guān)重要。它指的是睡眠最開始的九十分鐘，這是腦部休息以及分泌修復(fù)身體細(xì)胞的“成長(zhǎng)荷爾蒙”的主要時(shí)間，此時(shí)一定要徹底熟睡才能夠幫助身體自我修復(fù)及排毒。如果每天的睡眠時(shí)間變得有規(guī)律，就能逐漸消除睡眠負(fù)債對(duì)健康造成的危害，至于每天晚上該在多晚之前睡，書中推薦想要保持健康的人一定要在半夜十二點(diǎn)之前就寢。除此之外，“良好的覺醒”是優(yōu)質(zhì)睡眠不可或缺的條件，有規(guī)律的睡覺與有規(guī)律的起床同等重要。

《斯坦福式最佳睡眠》的責(zé)任編輯梅田直希表示，這本書原先的讀者對(duì)象設(shè)定為平時(shí)忙碌的白領(lǐng)人士，因此除了與睡眠醫(yī)學(xué)有關(guān)的內(nèi)容外，書中更多地提供了便于嘗試的“超一流睡眠法”，比如睡前九十分鐘泡澡、臨睡之前泡腳、睡覺時(shí)不穿襪子、固定起床時(shí)間、早上間隔二十分鐘設(shè)置兩次鬧鐘、早晨在地板上光腳等等。就眼下與睡眠有關(guān)的書來說，《斯坦福式最佳睡眠》可以自傲地稱作“決定版”。

另據(jù)《朝日新聞》報(bào)道，日本社會(huì)掀起了睡眠經(jīng)濟(jì)的熱潮，幾乎任何標(biāo)榜“助眠”的東西都會(huì)造成話題甚至熱賣，像寢具、“舒適睡眠”旅館、催眠鎮(zhèn)靜劑、寢室環(huán)境檢測(cè)等都瞄準(zhǔn)了助眠商機(jī)，整個(gè)睡眠產(chǎn)業(yè)的市場(chǎng)規(guī)模已超過一兆日元。